Método Wim Hof
Empecé a practicarlo en 2016, por eso hoy os traigo mis experiencias con el método Wim Hof.
Hoy me ha llegado un mensaje de una amiga con una increíble noticia que compartiré con vosotros.
La primera vez que escribí sobre mi día a día, ya os hablé brevemente sobre este método.
Todo empezó con una prueba de 30 días que es lo que él recomendaba.
Me habló de ello una holandesa que conocí hace tiempo.
Cuando me lo contó le miraba pensando que yo no haría eso ni loco.
Yo era de esos que el mejor momento del día eran mis largas duchas de agua caliente y siempre salia a la calle bien abrigado.
¿Quién es Wim Hof?
También conocido como el hombre de hielo, Wim es un holandés con 26 récords guinness.
Es muy conocido por su resistencia al frío extremo. Ha subido al Everest en bañador, aguanta 2 horas sumergido en hielo, ha buceado en aguas heladas, ha hecho un maratón por el polo norte en bañador… y todo esto sin que su temperatura corporal baje.
Él deja claro que no es ningún superhombre. Es más, cree que todo el mundo lo puede hacer con un corto entrenamiento.
Para demostrarlo subió al monte Kilimanjaro, con un grupo de 18 senderistas aficionados que él entrenó. Todos llegaron a la cima sin camiseta y en menos de 36 horas.
Dice que no es el primero en practicar algo parecido, pero si el primero en hablar con científicos sobre esto para que lo analicen.
Wim Hof, es capaz de crear más adrenalina (cuando él lo desea) que una persona que hace puenting por primera vez.
En una universidad de Holanda hicieron un experimento donde inyectaron una endotoxina bacteriana a 24 personas. Wim había entrenado durante muy pocos días a 12 de ellos.
De esos 24 participantes, 12 sufrieron fiebre y vómitos, en cambio los 12 miembros que Wim había entrenado se encontraban perfectamente. ¿Increíble verdad?
Wim tiene una triste historia. Su mujer se suicidó y lo dejó solo a cargo de sus cuatro hijos. Eso no le impidió seguir adelante y criar a su familia.
Este holandés ha practicado muchísimo la meditación y el yoga, y con la experiencia de ambos, es como ha creado el famoso método Wim Hof.
¿Qué es el método Wim Hof?
Pronto podré explicarlo mejor, pero de momento quiero contaros qué es lo que conozco y lo que practico.
El método Wim Hof es un método para;
- No enfermar
- No pasar frío
- Dormir mejor
- Ser más creativo
- Reducir el estrés
- Tener más energía
Yo empecé a practicarlo ya que me ponía enfermo con facilidad y era muy muy friolero.
Wim recomienda probar su método durante 30 días y si te sientes mejor, seguir.
El método Wim Hof consiste en tres pilares. Respiración, exposición al frío y consistencia.
La primera fase es hacer unos ejercicios donde coges todo el aire que puedas, pero al exhalar, no sacas el 100% del aire. Esto hace que acumules oxígeno en tu cuerpo.
Después de 30-40 respiraciones como estas, debemos mantener la respiración lo máximo posible. La idea es hacer este ejercicio tres o cuatro veces al día. Yo lo hago nada más despertarme.
En mi caso, lo más difícil es la exposición al frío.
La forma de comenzar con el método, es simplemente acabando nuestras duchas con agua fría. La idea es que cada vez ese tiempo con agua fría vaya aumentando. Hasta llegar a hacerlo solo con agua fría.
Yo ahora lo veo así: Tres minutos de «sufrimiento» me dan 24 horas de bienestar.
Una cosa que recomienda también es forzarte a pasar un poco de frío durante el día.
Mis experiencias con el método Wim Hof
Recuerdo que cuando empecé este reto de 30 días. El día 20, estaba seguro de que el día 30 dejaría toda esta locura.
Pero en seguida me empecé a sentir con muchísima más energía y capaz de aguantar mucho más el frío.
¿Sería efecto placebo? No lo sé, pero me funcionaba. Así que decidí seguir.
Una de las cosas que me encantó, fue hacer un calendario donde tachaba cada día después de cada ducha fría. Me hacía sentir genial el hecho de marcan con una X los días.
Por lo que al acabar con el reto del método Wim Hof, empecé a hacer retos de 30 días probando diferentes cosas.
En mi libro, «Cómo vivir y viajar en furgoneta» hablo más sobre estos hábitos de 30 días.
Han pasado más de tres años desde que lo practico. Hasta ahora, me tenía que haber puesto enfermo, con fiebre o catarro, mínimo en 5 o 6 ocasiones, y no ha sido así.
No me he puesto enfermo nunca.
Una noticia genial
Wim Hof se dedica hacer retiros para enseñar su método y a formar a instructores que propaguen su método por el mundo.
Esta mañana he recibido un mensaje genial de una amiga.
Me avisa de que dentro de unos días (y coincidiendo que estoy «en casa«) uno de esos instructores viene a Bilbao para impartir un taller de 2 días, donde llenarán bañeras con hielo, y nos enseñarán a hacer las respiraciones.
Increíble.
Os dejo un pequeño documental que me parece muy interesante.
Si mis experiencias con el método Wim Hof no han sido suficientes para que lo probéis durante 30 días, tenéis estos libros:
Poder del Frío y El hombre de hielo
Actualización: Os dejo aquí lo que escribí tras el taller sobre el método Wim Hof.
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41 comentarios en «Método Wim Hof»
Hola de nuevo, te iba a escribir un mail preguntando una duda que tenía sobre viajar con gato (la pregunté en otro post) y otra sobre el método Wim Hoff pero luego se me ha ocurrido que seguro que habías hablado de todo esto en tu blog (acerté!) Así que mejor te pregunto por aquí para que la respuesta la vea más gente. He empezado con el método Wim hof, me lo descubriste en tu libro, y llevo una semana practicándolo. Lo que más me flipa son los 4min que aguanto sin respirar… Y con la ducha fría no estoy teniendo problema. Es pronto para sacar conclusiones, primero terminaré el curso de 10 semanas y luego decidiré. Pero de momento me gusta mucho. Mi pregunta es cómo te las apañas mientras viajas en furgo, porque supongo que ducharse cada día, aunque sea con agua fría, es un lujo que en furgo te obligaría a estar buscando agua cada dos días… Si estás viajando por un país frío o en invierno supongo que con salir al fresco sin camiseta puede valer, pero qué pasa en verano? Tienes algún truco para hacer el método Wim hof en la furgo? Gracias!
Buenas Guille!
¡Qué ilusión que hayas empezado con el método Wim Hof! Pues en la furgo empecé con un bidón de 20L pero en seguida me di cuenta de que tenía que buscar agua demasiado a menudo. Entonces acabé comprando otros dos. Con esos 60 litros me da para unos 6 días, pero depende mucho de cuanto me duche. Al final con agua fría no gastas tanta agua… jajajaja
Cuando hace mucho frío lo que hago es conducir con la calefacción puesta (pasar calor) y luego parar en un sito y ducharme con agua fría.
En verano me ducho con el agua a temperatura ambiente, pero intento hacerlo a la mañana que el agua está mucho más frío que a la tarde.
Creo que no cambia mucho hacer el método en una casa respecto a una furgo.
Gracias Guille por comprar el libro, no sabes cuanto me ayuda.
Un abrazo!
Cualquier cosa ya sabes donde encontrarme.
Iñigo
Buenas,
Hace cuatro días que empecé a practicar las respiraciones del Método Wim Hof. Quiero practicar el método completo pero no me decido si adquirir el curso clásico de 10 semanas o el de fundamentos. ¿Cual me aconsejas tu?.
Gracias
Qué bueno que hayas empezado a practicarlo! Cómo te sientes?
Soy muy fan de los cursos en general. Pero te digo que yo no he hecho ningún curso sobre el método Wim Hof. Lo hice por mi cuenta durante dos años y luego hice un taller de un fin de semana. La verdad es que en esos dos días aprendí un montón y creo que hubiese sido genial haberlo hecho antes.
No sabría qué curso recomendarte porque no he hecho ninguno. Pero estoy seguro de que con cualquiera te va ir bien.
Hoy le decía a mi hermana que después de cada ducha de agua fría me siento de muy buen humor, muy feliz.
Un abrazo Lena!
P.d. Me imagino que eres @lena_truckvan, verdad?
Hola estoy haciendo el método winhof de nuevo, llevo 10 días seguido, lo había dejado después de 7 días seguidos anteriores porque al dormir me despertaba con hormigueos tipo calambres en un brazo, así que ahora volví a probar de nuevo y voy bastante bien, hago tránqui 30 respiraciones ,60 segundos retengo y luego inspiro 12 sgdos mantengo, despues 30/90y 15 y repito 30/90y15 seg, la ducha paso el minuto agua muy fría que por suerte es agua de vertiente. Mi pregunta sería estamos un poco mas protegidos contra el covic 19? gracias , era una duda que tengo!
Qué bueno Alex! Creo que es muy importante escuchar tu cuerpo y ver como te sientes.
En principio creo que somos más inmunes a cualquier virus, así que creo que sí.
Un abrazo Alex!
Iñigo
Hola, muy buenas, llevo 3 días y hoy practicándolo llegué al minuto 2:50 sin respirar, en ese momento ya escuchaba una especie de lluvia y cuando me detuve tenia tinnitus, lo cual me dió mucho miedo ya que en mi vida cotidiana (mas bien al dormir o al estar en silencio) suelo oír mis acufenos que por suerte no son graves, son algo leves pero molesto para aquel que no está acostumbrado, en lo personal desaconsejo hacerlo con cafeína y leve dolor de cabeza ya que si lo practicas al finalizar lo agrava, no sé como será tu experiencia.
Y otra cosa, al practicarlo me dan ganas de tragar saliva y como que es molesto, no sé si inhalo una pequeñísima cantidad de aire cuando trago, no sé como evitarlo ademas de tomando agua, te pasa que al aguantar la respiración se te hace o se te quiere hacer como un nudo en la garganta? no sé como relajarme, ademas de que tengo que estar pendiente de la app para detenerla cuando voy a respirar y vuelvo a retener por 15 segundos.
Espero que no se haga denso de leer esto.
PD: No sabes de algún curso en Argentina?
Saludos desde Argentina y gracias por compartirnos ésto.
Woow! yo en todos estos años no creo que haya llegado a tanto tiempo. De todas formas lo que aprendí yo en la formación es que es muy importante escuchar tu cuerpo y no forzar. También nos recomendaron no tomar café mientras durase la formación. Así que puede ser una respuesta.
Lo del dolor de cabeza es algo normal al parecer mientras que no sea ni mucho tiempo ni muy fuerte. Yo ya no lo siento.
Respecto a lo de tragar saliva, no lo había escuchado, a mi no me pasa.
Pero creo que sería bueno que hicieses un Workshop si. O por lo menos contactases a un profesor del método.
Estate atento en esta web que seguro que sale algo:
https://www.wimhofmethod.com/activities/whm-fundamentals-workshop-buenos-aires-diego-perassi
Un abrazo Lucio!
Muchas gracias por responder!
Hoy haciéndolo, bah ayer (13/7/20) en el 4to round llegué al minuto 3:59, por cada minuto te avisa, pero no recuerdo haber escuchado el 3er minuto, por un momento perdí la noción del tiempo, no sé si me dejé llevar o qué, pero al mirar mi celular no podía creerlo, ojo, aclaro que no me fuerzo al máximo, no estoy rozando esa sensación de desmayo o cosas parecidas.
Al terminar de hacerlo, preparé todo para bañarme, acá es invierno, obvio que primero arranqué con agua caliente, fui pasando a la fría y no duré 3 segundos, me dió una piña fuerte, no sé como hacer, regulé el agua como para poder decir que está fría, pero no estaba a temperatura ambiente de invierno y ahí conté hasta 15 y terminé, no sé como manejarme con eso al respecto, también tengo una bañera, es mas efectivo?
PD: sisi, no lo haré mas con cafeína en sangre, pero al dolor de cabeza lo tenia de antes de empezar los ejercicios de respiración.
PD2: gracias por ese link, en breve le pegaré una hojeada a ver si hay algo que me pueda ser de utilidad
Saludos desde Argentina!
4 minutos?! Woow. Yo nunca creo que paso de dos. De todas formas en la formación nos dijeron que no nos cronometremos y nos fijemos en los tiempos.
A mí lo que me funciona bien para las duchas frías es hacer expiraciones largas y focalizarme en ellas. Cómo me decían en la formación; » Es solo frío, no pasa nada».
Y sí, creo que es más efectivo la bañera, auque yo solo me baño en el mar.
Un abrazo Lucio!
Hola Iñigo, gracias por tu blog y tus recomendaciones y comentarios. Gran experiencia tus 4 años con el método Wim Hof y en ruta, no hay barreras para ti. que bueno lo que cuentas del café, lo eliminaré de mi dieta. Genial. Mi nombre es Paola, estoy media complicada con unos síntomas médicos que me han tenido de cabezas hace ya 3 meses he visto 5 médicos, los primeros cuatros fallaron y me diagnosticaron reflujo, pero al parecer estoy comenzando con una enfermedad autoinmune llamada Sindrome de Sjogren, se seca la garganta, los ojos, tengo Tinitus y solo puedo comer alimentos húmedos y blandos. Saber de la existencia de este Método y ver los testimonios de personas que han sanado de enfermedades autoinmunes me ha devuelto la esperanza y estoy decida a implementarlo en mi vida. Ya he comenzado con las respiraciónes, y en verdad he logrado relajarme. Ahora me falta la ducha fría, esto lo he intentado un par de veces y no me ha sido fácil, apenas aguanto unos segundos se me congelan los pies y manos. Veo que cuentas que es bueno hacerlo cuando uno está sin aire dentro. Te agradezco cualquier consejo para una principiante en duchas frías. acá en Santiago de Chile, estamos en invierno y siempre he sido muy friolenta. Muchas gracias y espero tener noticias tuyas.
Qué bueno Paola!
Efectivamente el método Wim Hof está ayudando a mucha gente con enfermedades del estilo. Lo ideal es que lo consultes con un médico o con el equipo de Wim Hof antes, pero tiene pinta de que te ayudará.
Efectivamente no es fácil lo de las duchas. te recomiendo terminar las duchas de agua caliente con agua fría. Un día 10 segundos otro 20, otro 30…. Así hasta tres minutos o así. Date cuenta de que son 3 minutos de sufrimiento por 24 horas de bienestar. Centrate en tu exalación cuando estés bajo el agua fría. Como me dijo mi profe;
No te preocupes, es solo frío.
Qué suerte tienes de que allí sea invierno. Así será más eficaz y veras los beneficios antes.
No creo que haya escrito en este texto que «es bueno hacerlo sin aire dentro». Una cosa son las respiraciones y otra la exposición al frio, no hay que mezclarlas nunca.
Yo empecé esto sobre todo porque era friolento. Ya no lo soy. Espero que te unas al club.
Pruebalo 30 días seguidos y me dices. Merecerá la pena. Si quieres puedes escribirme por privado. Viajandosimple.com/contacto
Fuerza!
Iñigo
Hola Paola. Imagina que te estás bañando en una espectacular cascada. Verás que ayuda. Salud.
Hola tengo una duda con el método, puedo hacer las respiraciones, luego ducharme con agua fria un minuto y terminar con ducha caliente? o se debe ducharse con agua fría solamente?
saludos
Pau
Buenas Pau!
Creo que puedes hacerlo como quieras, lo ideal para empezar es hacerlo poco a poco. Creo que Wim suele recomendar empezar a acabar las duchas con agua fría y que luego ese tiempo vaya incrementando.
Lo importante es la exposición al frío, cuanto más tiempo y más frio mejor. En el taller que hicimos nos recomendaban si aguantábamos 2-3 minutos en agua con hielo, a un grado más o menos.
Espero haberte ayudado!
Animo! Que son pocos minutos de frío por 24 horas de bienestar!
Hola Iñigo,. Hay que hacer las respiraciones y una vez que termines ducharte? O también además de antes hay que hacerlas durante la ducha para poder aguantar (para mi el terrible,pese a ser de Valladolid,España) el frío.
Un saludo y felices rutas
Buenas Carlos! Lo primero decirte que no soy ningún experto solo lo llevo experimentando unos cuantos años. Creo que lo interesante es hacer las dos cosas, las respiraciones y la exposición al frío. Pero da igual el orden, yo siempre he hecho primero las respiraciones, Wim Hof las hace nada más despertarse.
Lo que seguro que no hay que hacer son las respiraciones en la ducha. Te recomendaría que vayas poco a poco y decirte que lo peor de las duchas son el primer minuto, luego no es para tanto, piensa que solo es frío y que son unos pocos minutos al día.
Espero que sea de ayuda Carlos!
Un abrazo!
Gracias me da moral lo de pasado un minuto,
Hola, hace casi dos meses comencé con la respiración guiada todos los días. Con el agua fría había comenzado antes en invierno, donde vivo, ahora es verano.
Y hoy hice las tres rondas de respiraciones (hacía mucho calor) estaba en la terraza (azotea) al aire libre.
a la media hora bajé a mi casa, que estaba más fresca y tuve un desmayo 😮, será por la respiración (haberla hecho donde hace calor) esto me sucedió después de media hora de finalizarla. Gracias por tu opinión
Wow Vicky gracias por contar tu experiencia. Cuando hice la formación la respiración siempre se hacía tumbado y la «recuperación» es poco a poco. Espero que te sea de ayuda este artículo.
Un abrazo!
Gracias Iñigo por responderme 💖
En vez de una ducha helada, puedo probar en una piscina que esta a 14*? Vivo en Ciudad de Pilar, Buenos Aires, Argentina
Claro Sofia! 14 grados es más fría que la mayoría de duchas en España, sobre todo en verano.
Pero recuerda que cuanto más fría mejor.
Ya me contarás!
Quiero empezar a practicarlo, compraré los libros, solo que me cuesta. 🙈
Si hazlo. Fuerzate a hacerlo 30 días y me dices cómo te sientes. En YouTube, en el canal de «El Sendero» acaban de subir un video muy bueno.
Fuerza!
Tengo un cerebro neurodiverso , me lleno fácilme te de mucho adrenalina y por ello sufro de insomnio. Tengo miedo de que si practico esta resiración me llene mucho de adrenalina y en la noche no pueda dormir.
Hola Sandra! La verdad es que en principio el método Wim Hof ayuda a dormir mejor, pero no sé en tu caso. Yo lo consultaría con un médico.
Un abrazo fuerte Sandra!
Hola, gracias por tu testimonio.
Tengo varias dudas:
1.- Las duchas deben ser por las mañanas o no importa la hora?
2.- Cuanto tiempo con cada temperatura y cuantas series? Es decir, por ejm; 30 seg caliente x 30 seg fría 3 o 4 veces.
Gracias
Hola Alba, te recomiendo probarlo y ver a qué hora te sienta mejor. Una ducha caliente relaja y una fría espabila, así que según eso lo que tú consideres.
Creo que lo ideal es empezar acabando las duchas con agua fría, primero 10 segundos, al días siguiente 20, al siguiente 30… así hasta que tus duchas sean solo de agua fría.
Lo mejor es probarlo y ver cómo te sientes.
Un abrazo!
HOOLA ME LLAMO LESLIE DE PERU LAS RESPIRACIONES SE PUEDEN HACER SENTADA Y LUEGO IR A DUCHARSE CON EL AGUA FRIA METIENDO DE APOCOOS MI CUERPO???
Hola Leslie! Cuando hice el workshop nos decían que lo ideal es hacer las respiraciones tumbado, yo no conozco a nadie que la haya pasado, pero te puedes marear y caer.
Lo de ducharse poco a poco claro, como tú lo sientas.
Un abrazo Leslie!
Hola, este método es mejor hacerlo antes de hacer ejercicio ósea despertando. O después de hacer ejercicio durante el día!
Creo que da igual, prueba cómo te sientes en diferentes momentos del día y el que más te convenzca. YO lo hago en la cama antes de levantarme. Creo que es bueno hacerlo con el estomago vacío.
Un saludo Gaby!
hola como estàs? , yo cuando hago las respiraciones en invierno me da frio en el cuerpo, por eso no me meto enseguida en la ducha, es normal esto? o tendrìa q sentir calor , gracias y saludos.
Pues no sabría decirte Miguel
hola, tengo una arritmia leve y sufro mucha ansiedad por ese motivo.. me dijeron q la arritmia no tiene riesgos, mi pregunta es si puedo hacer el método de la respiración? ya lo hice dos días y me copo pero gira un poco de miedo alrededor de esa arritmia…
Pues ni idea Rodrigo, lo mejor que consultes a un médico
Hola, yo lo practiqué y tengo un tinitus leve en un oído, qué puedo hacer? gracias
ufff, ni idea, yo iría al médico
hola, quiero saber cuantos días a la semana tengo que practicar el método wim-hof? y tambien me interesa saber si lo sigo realizando en invierno?
No soy ningún experto, pero yo lo haría todos los días, en invierno también, sobre todo en invierno 😉